كيف تتخلص من آلام الجسم المرتبطة بالعمل المكتبي؟

تعددت التغيرات التي طرأت على مجريات الحياة اليومية نتيجة ظهور وباء كورونا، ومن أهمها توجه شريحة كبيرة من الموظفين إلى العمل المكتبي المنزلي بعد الحد من العمل الميداني، مما فاقم بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالعمل المكتبي، بسبب الجلوس بوضعيات خاطئة لفترات طويلة. نقدم لك في هذا المقال بعض النصائح التي تدعم صحة جسمك خلال العمل، وتساعدك على التخلص من الآلام المزمنة الناتجة عن الجلوس الطويل.

المشاكل الصحية المرتبطة بالأعمال المكتبية:

هناك الكثير المشاكل الصحية التي يتعرض لها موظفوا المكاتب ومنها:

• مشاكل تتعلق بوضعية الجلوس الخاطئة، ومن أبرزها آلام الرقبة والظهر، وآلام الأكتاف المزمنة وتقوّس أعلى الظهر.

• المشاكل المرتبطة بالجلوس لمدة طويلة، وتتمثّل في الانزلاقات الغضروفية (الديسك)، وتوّرم القدمين والبواسير والإمساك.

أهم التوصيات للتخفيف من الآلام الصحية المكتبية:

1. رتّب جلوسك بالطريقة الصحيحة

اختر ارتفاع الكرسي المتناسب مع طول قامتك وارتفاع مكتبك، لمساعدتك على الجلوس بوضعية سليمة وتقليل آلام عضلات الكتفين والرقبة، كذلك احرص على إبقاء مسافة لا تقل عن 50 سم بين وجهك وشاشة الجهاز، لتجنب أضرار الإضاءة العالية للعينين.

2. اختر الكرسي المناسب

كرسي المكتب المناسب يجب أن تتوفر فيه بعض المواصفات الأساسية، مثل توفر مساند اليدين والقدمين مع إمكانية تعديل ارتفاعهما، ووجود مسند للرأس، وإمكانية ميلان الكرسي بزاوية مريحة، كذلك توفر بطانة الكرسي المريحة، وتصميم مسند الظهر الذي يحاكي انحناءات الظهر، ليتوفر لك الجلوس المريح الذي يلائم عضلات ومفاصل جسمك.

3. احرص على ممارسة النشاط البدني

تحرك أو مارس بعض التمارين الخفيفة لمدة 10 دقائق بين كل ساعة وأخرى خلال ساعات جلوسك، للمساعدة على تنشيط الدورة الدموية في الأطراف السفلية، وتحفيز عمل عضلات مختلفة عن تلك التي يستخدمها الجسم في وضعية الجلوس. يمكنك مثلا ممارسة تمارين الاستطالة لليدين والأكتاف والظهر، أو المشي المتواصل.

4. استعن بوسائل الراحة

يرتبط نوع وسيلة الراحة المناسبة بنوع المشكلة التي تعاني منها، حيث تتنوع مساند الراحة وتتعدد أشكالها، ومن أحدثها:

• مساند الرقبة التي تساعدك على إبقاء الرأس والرقبة بالوضعية السليمة لتفادي آلام الرقبة والأكتاف.

• مساند الظهر التي تصحح وضعية جلوسك بطريقة متناسقة مع انحناءات الجسم.

• مقاعد بواسير مصممة بشكل يقلل الضغط خلال الجلوس الطويل، مما يساعد على الجلوس لمتابعة الأعمال بشكل أكثر كفاءة.

• مقاعد هوائية تستجيب لانحناءات الجسم، مما يوزع الضغط بالتساوي على سطح الجسم، ويقلل من الضغط على فقرات العمود الفقري ويخفف آلام الديسك.

• جوارب ضغط تقلل من احتباس السوائل في القدمين نتيجة الجلوس لمدة طويلة، وتنشط الدورة الدموية في الأرجل.

تفضل بزيارة قسم الراحة والاكسسوارات الصحية ذات الجودة والتصميم العصري وتسوق لنمط حياة أفضل.

فريق متجر سباما ميديكال يتمنى لكم دوام الصحة والعافية.